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跑步是对人体进行全面发展、全面锻炼的最有效的方法之一，被誉为有氧代谢之王，它不仅可以增强心血管系统机能，降低心血管疾病和癌症的发病风险，减少体内脂肪，降低肥胖发生的危险性，还能增强肠胃蠕动力，提高消化和吸收能力，促进新陈代谢，改善和消除脂肪肝，可以说是好处多多。有研究表明，坚持跑步可以使死亡风险降低30%。心率是反映运动强度的一个重要指标，很多人在跑步的过程中都是呼吸急促，有的甚至上气不接下气，这样对身体并不好，你的速度心率却能维持在一个比较低的水平，你肯定越跑越健康，说明你心肺功能强大，但如果你的速度高，心率也高，继续跑下去，心脏很可能因为超负荷运行而出问题。 最佳运动心率，是衡量运动效果的重要指标之一。 最佳运动心率控制区域计算法（适合一般人）： （220-现在年龄）×0.8=最大运动心率：28岁为153.6 （220-现在年龄）×0.6=最小运动心率：28岁为115.2 最佳运动心率控制区域计算法（适合有心脏问题的人）： 晨脉×1.8=心率控制上限； 晨脉×1.4=心率控制下线。 按以上公式，如果一个人50岁，那么其运动心率范围为102~136，如果心率超过136说明运动量过大，而低于102则代表锻炼效果不会太好。 安排运动量的另一个方法，就是观察自身的主观感受。跑步时若感到全身舒展、精神焕发，有继续跑的欲望，或跑完后稍有疲劳感，但不影响日常生活，且肌肉酸胀能在1-3小时消失，说明跑步量适度。 跑步后4-24小时内，若存在吃不香、睡不着、次日疲劳、没有继续跑的欲望，说明运动量过大，建议适当调整。若存在肌肉发紧、僵硬、麻木、酸痛等症状，甚至痛区扩大加剧，当心有隐形炎症，应当适度减量或停止练习。 我们慢跑的情况什么呢，在30分钟到50分钟之间，配速在7分以外，一公里在7分钟，不要一公里跑6分，那5分节奏一定要在每分步频180、190甚至200，如果能达到这样情况下的，对于你身体的就是消耗，或者一种代谢，或者一种排毒都会很好的一个效果，因为什么呢，快频率是非常累的，慢跑快频率才减皮下脂肪，当然，除了以上我们需要注意的问题之外，我们还要特别强调的一点，跑步也要适度，跑步过度也会对身体带来伤害。
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