我们对于学生分为三种体型，正常身重、肥胖学生、瘦弱学生，一般来说不同体型对于不同项目各有其不同的优劣势，唯独这个项目所有人皆不擅长呢？通过对于那些引体向上的凤毛麟角般优秀者分析，我们发现一个规律：掌握正确方法且长期坚持练习的结果。
看来，掌握正确方法练习还是有用的，正确方法呢？
众所周知，肥胖学生不利于体育成绩的提高，尤其当今全国很多城市学生肥胖率超过了10%：深圳7个学生1个是胖墩，北京中小学生中超重和肥胖的比例均达到了16%，上海中小学生肥胖率超过18%。但，大家最容易忽略的瘦弱学生，他们同样对引体向上的成绩有决定影响，他们整体的身体素质偏差，上肢力量微弱，成绩也不好。
怎么练呢？分层教学法是首选。设置基础组、提高组、高级组三类。
基础组。引体向上成绩为零的学生构成基础组, 进行基础性训练, 提高他们的手指、上肢和背部肌群力量。先进行俯卧撑练习, 部分能力较强的学生可以进行击掌俯卧撑或把脚垫高的高位俯卧撑。之后先悬垂挂在单杆上，直到吊落，反复练习。接着凳子垫脚跳上屈双臂挂在单杆上，或跳上杆的同时拉上去，每组做到不能坚持为止，直到吊落，反复练习。
提高组。引体向上为六个以下的学生, 组建提高组, 按照个人发展规划有序推进。采用正握反握法交替进行，先正握法完成到极限，休息一分钟，用反握法完成到极限，如此循环。
高级组。引体向上六个以上的学生, 组成高级组, 采用依次渐退模式。第一组练习到极限个数, 第二、三组练习在极限个数上递减2个, 最后一组练习做到力竭。
所有级别训练完成后要对肌肉进行放松, 并补充一定能量, 至少休息一天再进行重复训练, 一周最多进行3天这样大强度的专门性练习。
怎么练呢？专项训练内容是关键。
对于辅助器材问题，因为单杠不常有，肋木可辅助。内容可以围绕曲臂悬垂、云梯悬臂走、斜身引体、杠中直臂屈伸、杠外直臂屈伸、两人帮助杠下直臂屈伸、杠端跪地直臂屈伸、两人帮助引体向上、杠外下腰直接屈伸推杠、曲臂引体向上、拉力带辅助引体向上、爬墙引体向上等，常练、常用、常有效。