人身上大大小小的血管，连起来约有10万公里，血管将血液、氧及营养输送到人体的各个部位。血管健康与否与心肌梗死、脑卒中、颈动脉狭窄、动脉瘤、血栓栓塞等疾病有很大的关联。
扬州大学附属医院血管外科专家介绍，随着年龄的增长，血管逐渐衰老，与此同时，生活压力、坏情绪、不健康的生活方式等也会影响血管健康，加速血管老化，这些都时刻提醒我们，要关注血管健康。
这些人群需要关注血管健康
年龄＞45岁的男性，年龄＞55岁的绝经后女性。
患有慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等；有心血管疾病家族史。
肥胖，特别是腹型肥胖的群体。
长期吸烟者，抑郁、压力大、脾气暴躁性子急、过度饮酒等。
长期不运动者，其血液循环不好，血管里的垃圾无法排出，逐渐在血管壁上堆积起来，最终造成血管堵塞。
当血管堵塞时，我们的身体会发出以下3处“疼痛”信号。胸部疼痛：频繁胸痛，持续数秒，甚至几分钟，并且多有灼烧感，伴随压榨性疼痛，很可能是心脏血管堵塞，诱发胸痛、心绞痛，甚至是心梗。四肢酸痛：肢体酸痛、无力；单侧麻木、易跌倒；无法长时间走路；持物颤抖甚至跌落等。头痛眩晕：大脑内血管堵塞，阻碍血液流通，引发缺血性头痛，还会伴有眩晕症状，晨起更为明显，易造成脑卒中等脑血管疾病。
保持血管健康，做到“三戒”“三减”“三常”
“三戒”：
戒烟、限酒，循序渐进地减少每日吸烟、饮酒的量，最终戒烟、限酒。
戒熬夜，规律作息，不要熬夜。睡眠时间以6至9小时为宜，可使血管休息好、恢复活力。
戒久坐，每天久坐8小时不运动，中风风险高7倍，久坐包括坐、斜躺或平躺。建议大家平时能站着或走路，就少坐着或躺着。
“三减”：
血管“减负”，控糖、控盐。养成好的进餐习惯，先吃蔬菜和肉类，再吃主食，七分饱、细嚼慢咽、定时定量。减少精细食物的摄入，如精米、精面等。
减重减肥，体重和腰围超标者，要注意减重、减肥。女性腰围≥85厘米，男性腰围≥90厘米，即为腹型肥胖。自测腰围，一般是用软尺自肚脐处水平绕一周得出的数值。
减压降脂。高血压的标准是未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱。建议每天早、晚各测量1次血压。重视血脂指标的高低，尤其需要关注低密度脂蛋白的高低。血脂高者需控制油炸、动物内脏等食物的摄入，宜选用豆类、蔬菜及全谷类食物。
“三常”：
常运动。只要坚持有规律运动1年以上，就有益于稳定血压、降低血脂、减轻体重。有氧运动对血管的益处最大，可改善动脉顺应性、降低动脉僵硬度、恢复血管弹性。建议初始运动从每次20分钟开始，逐步增加到40至60分钟，运动频率为3至7次/周。推荐快步走、慢跑、游泳、举哑铃，以及按摩、拍打、踮脚等动作，均可增强血管功能。有心脑血管疾病等基础疾病的人应由医生制定个性化运动方案，以免发生运动损伤。
常体检。健康人群每年的体检中应包括对血压、血糖、血脂的检查，当出现异常时及时调整生活方式，必要时寻求专业医师帮助。另外，心血管疾病及其高危人群建议每3至6个月复查血脂水平，血管健康高危人群至少每半年进行一次动脉硬化检测。
常舒心。学会放松心情，进行适当的自我调适，给予自己正面鼓励和暗示。学会转移注意力，做一些自己喜欢的事情。