800米跑过程中在500米～700米阶段会出现身体发麻，呼吸困难，口干舌燥等现象，称为“极点”现象。这也是影响我们800米成绩的其中一点！

“极点”是指在进行中长跑或者其他有氧运动时，由于人体生理上的情性，人体各系统、器官的情性有别，肌肉的情性小，而内脏器官的情性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，不能反时把氧输送到肌肉把大量的二氧化碳、乳酸等代谢物带走，造成机体铁氧和代谢产物堆积，因而使机体产生的“极点”现象。

800米跑的“极点”持续的时间不会太长，一般几秒到十几秒之间，以下方法可以有效地减轻“极点”现象，尽快进入“二次呼吸”。

一、一定要做好充分的准备活动;
二、注意呼吸节奏，尽量做到有节奏地深呼吸;
三、比赛各种中要合理分配体力，避免一起跑就猛冲;
四、出现“极点”现象时，可以适当保持速度度，等“极点”过后恢复加速;
五、在训练时应加强长距离的训练，经常训练的运动员在进行中长跑比赛时出现“极点”现象较轻。​

正常普通体育生800米“极点”一般会在500米~600米左右出现。

耐力的训练是靠长期坚持下来的，不是短时间能提高的。800米的跑法是匀速跑为佳。专业运动员800米基本不会感觉到极点。如果感觉极点快到了，就大口大口呼气，增加身体含氧量，耐力练的其实就是无氧呼吸的运动能力，耐力跑呼吸时最好是舌头顶住上颚，这样可以有效防止冷空气进入喉咙，不那么容易感觉口干舌燥。

基础训练周计划安排

周一:
1.慢跑热身(4~6圈)、拉伸韧带、活动关节。
2.跑的专门性练习(小步跑高抬腿、后蹬跑)各30mx2组
3.变速跑10圈，直加速跑弯道慢跑放松.要求:
(1)直道全力加速
(2)弯道慢跑积极放松
(3)中途不可停下或慢走

(4)保持自己的节奏
4.30m冲刺跑x2

周二:
慢跑热身(4~6圈)、拉伸韧带、活动关节
1、100m跑x4(组间间歇3~5分钟)
2、素质练习(组间间歇50s左右)

(1)仰卧起坐30x3组

(2)俯卧背起30x3组

(3)仰卧两头起20x3组

(4)俯卧撑30x3组
3、放松800m跑X3(70~80%)
周三:
慢跑热身(4~6圈)、拉伸韧带、活动关节
1、跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、后蹬跑)各30mx2组
2、耐力练习
(1)400m 跑x4(歇2~4分钟)，400m跑x2(歇3~4分钟)
(2)600m跑x1(100%)，800m跑x1(80%)
周四:
慢跑热身(4~6圈)、拉伸韧带、活动关节
1、弹性性练习
(1)原地直膝跳20次x2组
(2)原地弓箭步交换跳20x2组
(3)单台阶单脚上下跳10次x4组(上下算一次)

(4)单台阶左右脚交换跳20次x4组(左右算一次)(5)单台阶双脚上下跳20次x4组(上下算一次)

(6)弹性跑30mx2
2、放松800跑X1(100%)

周五:
慢跑热身(4~6圈)、拉伸韧带、活动关节
1、跑的专门性练习(小步跑、高抬腿后蹬跑)各30mx2
2、小测试
(1)800m计时跑x1(120%)

(2)800m跑x1(100%)
(3)400m放松跑x2(60%)

小提示：每周尝试多跑几次900米（专项训练中的内容）