远足后如何消除身体疲劳？

远足让我们在欣赏自然风光的同时锻炼身体，但翻山越岭的长途步行后，不少人立刻将自己从荒野“战斗”模式切换回城市“放纵”模式，或找个饭馆和朋友们大快朵颐，或奔向家中扑倒在床一动不动，将身体发送出的疲劳信号抛之脑后。

你也可能没有意识到，自己的身体还没有准备好这种迅速的模式切换，而每次的高强度运动后都不注意缓解疲劳，很容易积劳成疾，对日后参与运动造成影响。

如果你想让远足后疲惫的身体快速恢复到最佳状态，就 不要 这样做：

下山后立刻停歇下来，久坐不动

下山后不应立刻停止运动，剧烈运动后，应该给身体一个从热到冷慢慢转换的过程。此外，高强度运动后，肌肉可能因为受损而酸胀，适当的运动可以增强血液循环，加快酸胀消减速度。

应该这样做

做一些简单的静态拉伸动作（5- 10分钟）可以降低肌肉疲劳和酸胀增加的可能性。

1）胸部伸展 30秒

在背了一整天的包之后，身体突然恢复到直立姿势，你的背、肩、胸部一定感觉紧绷或疲劳。做一下胸部伸展运动，把手放在背后，紧握手指，然后逐渐向上拉，远离臀部，保持30秒。

如果要做一个更深、更有节奏的伸展，可以在你慢慢呼气的时候，让你的同伴非常轻柔地把你紧握的双手慢慢地向上拉，然后吸气，重复3-5次。

2）双脚宽距侧边及前倾伸展每边30秒

这个动作可以拉伸大腿后侧、大腿内侧、臀部和腰部以下的肌肉。保持一个较宽的站姿(脚比肩宽一点)，然后按照图示方法慢慢地向前弯曲腰部。但也不要只锁定在膝盖处，可以用手抓住肘部，将头悬在两腿之间进行拉伸。

3）青蛙式拉伸

为了更好地拉伸大腿内侧、臀部、腿筋和下背部肌肉，应尽可能蹲下，保持脚跟与地面平齐，用肘部撑开膝盖，保持30秒。

4）椒盐卷饼式拉伸

最后，为了充分伸展躯干、腰背部和臀大肌的所有肌肉，你可以坐在睡垫上，如图所示做“椒盐卷饼式”拉伸。

如图，如果要伸展左臀部，将左脚跨到膝盖外侧，脚平放在地面上，左手放在背后，呼气时向左轻轻扭转，将右手臂环绕左膝，使其紧贴胸部。每一侧的拉伸维持30秒。

运动后的拉伸可以主要集中在此次活动中多用到的部位，消除肌肉中的乳酸、减少肌肉僵硬。

注意，在秋冬较冷天气下，应该先进行轻缓的热身，使身体稍微燃起来后，再进行放松拉伸，以免造成运动损伤。

吃的太多，或吃不恰当的食物

不同的人在下山后会有不同的饮食习惯，有的人犒赏自己，放纵性的腐败一顿；还有的人抑制自己，誓死不让燃烧掉的卡路里再次上身。

但其实这两种都有些极端，既不应该暴饮暴食，也不应该营养亏空。

应该这样做

运动结束后应在休息大约1小时后进餐，运动后的饮食仍是以高糖、低脂、适量蛋白质和易消化的食物为宜。

适当地增加运动后糖的摄入可以促进恢复。同时补充一些碱性的蔬菜、水果等，来中和体内酸碱度，减缓疲劳。

放任肌肉酸痛而不管

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