一、快速跑

1、站立式起跑

两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。

重心落在前脚上，异侧手臂放在前。

上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。

2、蹲踞式起跑

“各就位”：

两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。

后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。

四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。

蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。

“预备”：

提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。

屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭

“鸣枪”：

发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。

两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。

“起跑后的加速跑”：

(1)后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。

摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。

(2)用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。

两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。

3、途中跑

身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。

屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。

4、终点冲刺撞线

终点冲刺跑，速度更要高。

后蹬角要小，不要想上跳。

二、耐久跑：

1、站立式起跑：

“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。

重心落前脚，脚贴线后沿。

2、摆臂技术：

前摆不漏肘，后摆不漏手。

3、途中跑技术：

上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。

前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。

4、中长跑：动作与呼吸

途中呼吸很重要，要与动作配合好。

两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。

5、弯道跑：

（1）直道进弯道，身体左倾倒。

右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。

三、跨栏跑

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