二者的区别在于，静态拉伸更多是提高柔韧性，适合运动后拉伸。而动态拉伸不仅提高柔韧性，也能加强运动者的力量、平衡能力与协调性，更适合运动前拉伸。动态拉伸每个动作在最大拉伸范围处仅保持1-2S，相对于静态拉伸而言，能有效减少运动损伤的风险。需要注意的是，拉伸本就是为了更好的运动，拉伤就得不偿失了。来来来，敲黑板，划重点。由于篇幅有限，今天我们暂时只展示静态拉伸方法。肌肉温度增高对拉伸有很大的益处，热身之后做拉伸效果更好；

②拉伸动作不该伴有疼痛，整个过程应该是舒适的，疼痛会使肌肉紧张，进而导致肌肉拉伤；

③软组织屏障为拉伸止点，拉伸到刚刚有阻力，但还没有不舒服的感觉时，就可以结束拉伸动作。

④拉伸时身体的其他部位的肌肉有疼痛，也会影响到没有疼痛的靶肌肉。

（一个人可完成）

• 双手放置头后，对侧手用力拉手，向对侧保持6秒。

• 双手放置头后，双手同时用力向后压，保持一定时间后放松；

• 单手压头偏向一侧，保持一定时间后放松；

• 手伸直胸前，与肩平行，对侧手固定，使手向后用力。

• 伸腕屈腕，对侧手加阻力，保持一定时间后放松。

• 内收曲髋屈膝，用力抱膝，保持一定时间然后放松。可以的话站立位，膝关节内收伸展拉伸也可。
  

• 做坐位体前屈动作，保持一定时间然后放松。
  

• 仰卧位抬腿90°，双手抱住膝关节，脚稍用力下压抗手运动。
  

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