跑步的人越来越多 养成定时跑步锻炼的习惯本是好事 可以强壮体魄 然而 不少人却有着一些跑步的坏习惯 很容易让你锻炼不成反伤身 那么常见的坏习惯有哪些呢？ 01 跑得太多太快 如果你刚好是伤愈归来 那么跑步时就需要循序渐进 按照标准规则逐渐增加跑步距离 每周最多增加10%的距离 02 忘记防晒 一天20分钟的日晒 对人体是有好处的 但如果是超过这个时间的长跑 就要涂防晒霜了 （即使是阴天） 03 饱腹或饿着就跑步 如果经常在饭后进行剧烈运动 严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等 胃肠消化疾病 还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病 什么也不吃就去饿着跑步 血糖浓度会过低 大脑就会因为缺少动力而感到疲劳 人就会觉得头晕乏力 有人还会面色苍白、出冷汗 如果持续下去 就会神志不清 甚至昏迷 04 运动前不热身 不热身直接进入高强度的有氧训练 这样的话 由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态 体温也比较低 肌肉的柔韧性不好 就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤 【打印本页】【关闭窗口】