|
目前，许多一线体育教师在进行“实心球”这个教学内容时，常常会感觉束手无策，不知道用什么样的方法来教。针对这一现象，教师得打开思维的大门，需要深刻剖析教学内容的潜在因素，挖掘教学亮点，让课堂丰富多彩，呈现高效教学，用不同维度的方法助力体育教师们的日常教学。
不同的身体姿势具有不同的体验效果。学生可以逐一体验不同的身体姿势，思考通过身体哪些部位协调发力可以将球投掷得更远。学习者身体的练习姿势有正向的躺姿、坐姿、跪姿、站姿等（正面及背面）。
躺姿：学习者主要通过肩关节带动大小手臂的鞭打将实心球投掷出去。全班学生躺在半径为 8 米的同心圆上，头朝向圆心，听老师统一口令，两手臂一起鞭打发力将实心球从头后抛出去。
坐姿：学习者主要通过髋关节带动腰腹部，传递到肩关节带动大小臂协调发力将实心球投掷出去。全班学生坐在同心圆上，背对圆心，听老师口令，一起将实心球从头的后上方抛出去。
跪姿：学习者主要以膝关节为支点带动髋关节、肩关节协调发力将实心球投掷出去。全班学生背朝圆心跪在圆周上，听老师口令，一起将实心球从头后上方抛出去。
站姿：学习者两脚左右开立或前后开立，比肩部稍宽，通过全身由下而上的协调发力将实心球投掷出去。
上述四种方法，是在不断地增加身体躯干的长度和重心， 以逐渐加大工作距离，形成超越器械，以达到全身协调更便于发力的效果。
在学习的过程中，学生只有通过协调发力才能将实心球投掷出去。这里的力指的是投掷力、鞭打力、协调力等。当人体的力量得以全部发挥出来时，才能使器械投掷得越远。
投掷力：学生最大限度地发挥全身投掷能力。教师可以从爆发力、力量、协调、柔韧等方面去思考，发展学生的投掷能力。
鞭打力：学生的整个身体的协调鞭打力量，是以下肢为支点，快速地带动全身，形成由下而上的由大关节带动小关节的鞭打姿势。教师在教学时，可以利用橡皮筋、拉力器、杠铃杆等器械来发展学生的鞭打力。
协调力：学生在投掷实心球时需要整个身体的协调能力。实心球的好成绩很大一部分取决于学生的协调能力。因此，教师在教学时要加强学生协调方面的练习。
练习目的：增加学生反弓幅度，在反弓最大处发力。
辅助方法：让投掷学生双手握住阻力带，预摆1～2次，上体后仰，成反弓姿势，辅助学生在背后牵拉阻力带，投掷学生在反弓幅度最大时就开始发力。
教学建议：阻力带的选择要符合男女生的差异，如，女生适合入门级橙色阻力带，阻力值为5～18kg；男生适合蓝青色阻力带，阻力值为15～30kg。可根据学生力量发展，逐渐选用阻力值更大的阻力带。
练习目的：让学生体会反弓幅度。
辅助方法：让投掷学生反弓靠在叠放的垫子上，先做徒手动作，牵拉韧带。随后，投掷学生持球反弓靠垫投掷实心球。
教学建议：可以逐渐减少垫子降低高度，增加反弓的幅度，练习一段时间后可全部拿走垫子，尝试无垫子反弓动作。
练习目的：提高学生投掷实心球的投掷高度，找到适宜的出手角度。
辅助方法：辅助学生站在投掷学生侧前方，手臂侧上举持标志盘，设置高度，让投掷学生将球投过标志盘的高度，以提高投掷高度，达到适宜的出手角度。
教学建议：辅助学生与投掷学生之间的距离和辅助学生手持标志盘的高度，可根据投掷学生身高和习惯的投掷出手角度等适当调整。
实心球的成绩好坏与人身体的核心力量成正相关。一个学生的核心力量越强，实心球的投掷就会越远。所以，教师还必须加强核心力量的锻炼，如仰卧举腿、俯卧向上抬上体、平板支撑等等。
实心球是一项动作技术难度比较大的运动项目，只有全面地分析实心球的动作技术和其在生活中的实际运用，才能找出解决提高实心球成绩的方法，让学生学得轻松，投得更远。作为一线体育教师，必须认真分析动作技术，掌握在日常生活中以及比赛中的运用方法，从多维角度去思考动作的要领，才能提升自己的业务水平，使得自己更快地适应课堂教学，让学生学到更多的知识，更轻松地掌握动作技术，从而灵活运用学过的动作技术，以此达成课堂教学目标。
|
