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随着身边感染新冠病毒后“阳康”的人越来越多，关于“阳康”后是不是该恢复运动的话题登上了热搜。有些人迫不及待想要恢复运动，以免之前的锻炼成果前功尽弃；也有一些人认为“阳康”后还是应该再“躺平”一段时间为好。
其实，这两种说法都有道理。感染后过早开始运动会加重病情，太晚则会延缓身体功能的恢复。
什么时候才是运动的最佳时机呢？
首先，我们先了解一下，感染168小时内，身体都在干什么？
12月19日，陕西省西安市红会医院脊柱外科副主任医师郑博隆在短视频平台@郑博隆医生上详细介绍了感染新冠病毒168小时后，身体发生的不同变化。并强调，“你会明白你的身体有多么爱你！”
郑博隆医生表示，开始于一个咳嗽、一声喷嚏或者一次没有做好防护的接触，你感染新冠病毒了。
但是，刚开始病毒量很少，会钻到咽喉部的细胞里，用细胞里的原料来合成它的RNA（核糖核酸）和蛋白质。组装成小病毒，然后释放出来感染更多细胞，所以刚开始会觉得嗓子不舒服。
会度过一个相对“平安夜”但是病毒利用这个黄金潜伏期，在身体里制造了无数个分身，准备发起总攻。
免疫系统拉响了警报，巨噬细胞、B细胞、T细胞随时待命。这时候你的免疫系统还会寻求体温调节中枢的资源，把体温调节到39℃以上。
72小时
这是症状最重的一天，不得不卧床休息，持续的高温让身体消耗了过多能量，大量乳酸堆积肌肉，头晕乏力全身酸痛症状明显。
免疫细胞这时候可没有歇下，巨噬细胞负责吞噬被病毒侵入的细胞，B细胞负责分泌抗体中和病毒，T细胞会分泌大量细胞因子，召集更多免疫细胞过来支援。
96小时
体温开始下降，免疫细胞逐渐占据上风，但病毒依旧在喉咙部“垂死挣扎”，咽唾沫嗓子都会像“吞刀片”一样疼。
120小时
病毒输给了你的免疫系统，大量死亡的细胞和病毒“尸体”都堆积在鼻腔和咽喉。于是，身体通过流鼻涕、咳嗽等方式想清除这些垃圾。
168小时
也就是第七天。战场终于打扫干净了，立下了赫赫战功的免疫细胞们功成身退。所以你不是一个人在战斗，身体数以亿计的免疫细胞都在和你一起抗战。
经常“烂嘴角”、伤口愈合慢易感染、胃肠道特别“娇气”、呼吸道疾病反复发作等，都是免疫力低下的信号。
我们了解感染168小时内，身体都在干什么,“阳康”后，我们的身体又有什么变化呢？
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会导致最大摄氧量、肌肉量下降、脂肪增加和代谢异常
对于“阳康”的人来说，转阴后，身体仍处于恢复阶段，如果急于恢复高强度的运动可能会引起心肌炎等并发症，严重时可导致心脏停止跳动。
▉ 运动量和强度与病毒感染风险之间的J曲线
因此在“阳康”后免疫系统恢复期内，要特别注意运动强度和运动量。
当我们的身体还有症状或是我们需要用药物控制身体症状的时候，不建议在此期间内进行任何形式的运动锻炼。这是因为此时体内还有病毒，身体需要“养精蓄锐”来抵御病毒和完成修复。需要强调的是，这里的症状包括了十分常见的流鼻涕，咳嗽，发烧，咽痛等，但不包括味觉和嗅觉不灵敏。因为这两项症状可能持续非常长的时间，而它们的恢复与否并不影响运动。
感染新冠的症状消失后，大家可以尝试更多日常活动，比如走路、收拾物品、简单的家务等，在不引起不适的前 |