作者 / 毛 俊
首都体育学院 / 身体运动功能训练 博士
运动员在“阳康”后最关心的一个问题是：
感染新冠后到底多久能够恢复训练？
研究发现新冠不仅会损害呼吸道和肺部，还会影响心脏、肝脏和肾脏等器官，并且对神经肌肉系统也有明显的影响。这些负面影响会显著降低人体的运动能力。
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会导致最大摄氧量、肌肉量下降、脂肪增加和代谢异常
对于“阳康”的运动员来说，当转阴后，身体仍在经历咳嗽、气短、乏力等症状，如果急于恢复高强度的运动可能会引起心肌炎等并发症，甚至可能导致心脏骤停。
虽然已经有研究表明运动可以提高免疫力，但是只有当运动强度适当时才会起到有益效果，而当运动强度过高则可能抑制免疫系统，增加疾病风险。
▉ 运动量和强度与病毒感染风险之间的J曲线
因此在“阳康”后免疫系统恢复期内，要特别注意运动强度和运动量。
当个人出现明显新冠症状时，应休息并避免运动。
那些没有症状或症状已经缓解或减少的人，可以遵循以下建议，逐步恢复到感染前的运动水平。
▶ 基本无症状后1~3天
基于感染之前的运动水平作为参考，尝试15~30分钟的运动，强度约为感染前习惯强度的50%。
若感受良好，在接下来的两天(第2天和第3天)应该重复同样的运动。
▶ 基本无症状后4~6天
如果感受持续较好，从第四天起，运动强度可以增加到个人感染前习惯强度的75%左右，持续时间也可以增加到30分钟或更长时间。
如果继续感受较好，在接下来的两天(第5天和第6天)应该再次重复这一点。
▶ 基本无症状后≥7天
如果尝试训练没有任何的不良反应，可以考虑从第7天开始恢复正常的感染前训练强度。
但是需要注意，出现任何不适症状都应该立刻停止运动，并休息24-48小时，然后再从头开始逐步恢复。
没有症状或轻症的“阳康”可以在大约7-14天内恢复到感染前的运动水平。
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