在低温的环境中，为了防止体温下降，会减少肌肉的血流量，使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以，在低温环境中，从事和以前相同强度的运动时，运动表现力会下降。

在冷环境中运动，肌肉使用醣类的代谢比例会增加，容易造成乳酸堆积，肌肉易产生疲劳。

虽然肌肉的收缩能力下降，但你的脑子里还想维持之前的状态，所以为了达到相同的运动表现，肌肉需要更多能量，更多氧气，于是换气量会显著增加，造成心肺循环的负荷增加。

人体呼吸道的正常温度范围，约在26度到32度之间，当运动强度较强时，常常会以口腔呼吸，此时若是在冷环境中，吸进来的空气温度较低，会造成呼吸道的不适。

冬季运动不但要注意保暖，还要注意衣服的透气性，尤其是室外运动时更要注意，确保热量能够及时散出，透气性不够好，汗水在衣服中凝结，无法再继续保持体温，很容易造成体温过低。

平时运动时热身都很重要，到了冬季时因为关节灵活度降低，肌肉弹性降低，热身时间应较平时更长，适当延长10分钟热身更合适。

寒冷季节健身运动过程中，尤其是户外健身时，尽量用鼻呼吸，或者口鼻混合呼吸，尽量避免用嘴大口呼吸，避免冷气直入肺部，以减轻冷空气对呼吸道的刺激。

如果你平时的组间休息较长，天气较冷的情况下训练做组时，以适当缩短三分之一的组间休息时间，让肌肉保持温度和弹性。

如果你在运动过程中出汗量较大，运动完一定要及时换掉湿衣服。运动过后体温迅速下降，当人体处于水的包围时，热量散发速度是正常情况的25倍，处在湿衣服的包围中时，热量散发速度是正常情况的10倍。如果你还穿着汗水打湿的衣服，很容易导致快速失温，严重时可能昏厥或者危及生命。