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| 【体育训练】体育课后练习动作指导 |
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| 来源：仪征中学 时间：2022-11-25 |
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目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。
动作要点：重心位于前脚掌、背部挺直、腹部收紧、双臂自然前后摆动、节奏由慢变快。
目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。
动作要点：两臂收紧于身体两侧、腹部收紧、节奏由慢变快至最快速度。
目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。
动作要点：背部挺直、小臂保持较慢的摆臂频率、节奏由慢变快至最快速度。
目标肌群：髋部肌群、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。
动作要点：背部挺直、腹部收紧、双臂自然摆动。
目标肌群：肩部肌群、髋部肌群、小腿三头肌。
动作要点：背部挺直、腹部收紧、对侧手触碰脚尖、原地垫步。
目标肌群：肩部肌群、髋部肌群、小腿三头肌。
动作要点：背部挺直、腹部收紧、振臂伸直举过头顶、向前垫步。
目标肌群：腕部屈肌、腕部伸肌。
动作要点：拉伸力度适中、正反手交替拉伸。
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