根据国家学生体质健康测试的要求，进入三年级的学生就开始增加一项测试项目——仰卧起坐。大部分孩子自身的腹部力量耐力较差，而做得好的同学因为练习时间有限，也很难保持原有较好的水平，久而久之大多数孩子就对仰卧起坐失去了兴趣和激情，所以作为一名体育老师，着眼于学生发展，一切从实际出发，研究帮助孩子们提高仰卧起坐成绩的方法，重新拾起他们对仰卧起坐的兴趣。 

（一）测试规格

    在考试中，学生需要先仰卧在海绵垫上，两腿稍微分开，屈膝呈90°，两手指交叉贴在脑后方。当学生做好姿势后，另一位学生压住该同学的踝关节和固定下肢（器械上做是双脚直接固定在器械上），学生在坐起的过程中，两胳膊肘碰到或者超过双膝，则完成一次测试，仰卧时，学生的两肩胛骨必须触碰到海绵垫上。在测试中，当测试人员发出“开始”的口号之后，则开表计时，记录学生在1min内完成的仰卧起坐次数。如果学生虽然已经坐起，但是肘关节没有到达双膝，则不计数。一般情况下，学生仰卧起坐考试成绩以精确到个位为主。

（二）测试注意事项

    首先，在仰卧起坐考试中，如果发现学生借用胳膊肘撑垫或者利用臀部的力量起坐时，则仰卧起坐考试成绩不计数。其次，学生在考试中，双脚必须放到垫上。

（一）循序渐进原则

    当教师组织学生进行仰卧起坐训练时，应结合学生的身体素质逐步加大训练量，要想让学生提高仰卧起坐考试成绩，增加运动训练量速度应控制好。因此，教师在开展仰卧起坐训练时，应时刻秉承循序渐进原则，在每个阶段，设计科学合理的训练量，确保学生能够时刻保持良好的训练热情，促使学生能够以积极的心态，参与到仰卧起坐训练中来，逐步提高学生仰卧起坐成绩。 

（二）安全性原则

    对于体育课程而言，学生在训练的过程中容易出现各种突发情况，从而影响到自身人身安全。因此，学生在进行仰卧起坐训练之前，应做好热身活动，如徒手体侧运动、体转运动、腹背运动和全身运动等，避免学生在训练中出现肌肉拉伤的问题。再者，学生不应在饭后或者疲劳的时候进行训练，否则，容易出现安全问题，并且在仰卧起坐训练结束后，学生应留出部分时间做好放松活动，保障身体肌肉得到恢复，防止在训练结束后直接原地休息，否则，容易对心脏和肌肉造成不良影响。

（三）以学生为主原则

    随着教学改革的不断落实，国家制定了体育课程新课改教学标准，要求教师在讲解训练知识时，能够摒弃应试教育中的缺陷，以学生为课堂教学主体，站在学生的角度，分析课堂训练内容和教学模式的合理性，结合学生训练需求，设计训练量。

（一）妙用趣味的练习方法

    好的练习方法能给原本较枯燥、单一的练习内容增加新的生命和色彩。如定向运动设置一个一个的站点，进行循环练习；如健身运动采用音乐和先进的练习手段，给孩子们进行如俄罗斯转体、卷腹、仰卧起坐蹬车等，还可以给孩子们制定周、月、年的练习计划。这样既能让孩子在趣味中进行练习，也能有健全的训练系统，从而使孩子们更好地掌握仰卧起坐。例：游戏《仰卧抛球比赛》，学生以仰卧起坐姿势准备好，双手持球在头部上方，利用仰卧起坐起来的一瞬间将球抛出，看谁抛得远，规定球必须双手从头上抛出，压腿的同学采用蹲下或坐下的姿势，避免球砸到身体，抛的最远的同学将获得比赛胜利。

（二）利用身边的练习伙伴

    在进行仰卧起坐练习时与同伴合作，互相帮助能够更好地掌握仰卧起坐的动作。两人合作可以一人做一人给予辅助，如起重机、盖房子、弹弹球；两人同时做，如七上八下、不相上下、左右开工；三人及多人进行同时或依次性的练习。这样不仅让每个孩子都有事做且能时时刻刻将注意力集中在老师的练习里，采用不同人数的合作练习也能大大增加孩子们的学习兴趣。例：游戏《传、接球比赛》，双人合作游戏，成仰卧起坐姿势准备，压的同学采用站立姿势，持一球在手，面向仰卧同学，当仰卧同学起来时，将球手递手传给他，当他再次起来的时候，再把球回传给站立同学，这一来一回为1，看看在一分钟之内，哪两个合作伙伴完成的次数最多，哪组获胜；一分钟之后交换角色练习。 

（三）巧用身边的体育器材 

    体质测试阶段每个孩子天天都准备了短绳，一般每次进行仰卧起坐练习前，会进行短绳练习，让身体兴奋起来，之后再练仰卧起坐，跳绳就可以成为仰卧起坐的辅助器材，如利用短绳控制孩子做仰卧起坐的幅度；利用短绳进行腹部传递的游戏等。体育老师在进行仰卧起坐练习时也准备了许多体操垫，进行练习时主要用于保护学生安全与干净卫生，没有更多的利用，所以我们可以利用起体操垫，巧妙地运用体操垫进行斜坡、接龙等练习。巧用身边的体育器材，让器材开口说话，让孩子们学会与器材沟通。例：利用体操垫打造斜坡，让不同能力的学生，体验成功的喜悦。增加练习难度，当学生在某个阶段，仰卧起坐能力很强时，利用体操垫给他做出一个斜坡，练习同学躺在斜坡上，头部向下，增加重力阻力，加强负重练习；减小练习难度，当能力弱的学生在进行练习时，可以适当减少阻力，利用垫子打造斜坡，练习的同学身体躺在斜坡上，头向上，减小难度，完成动作，当水平慢慢提升上来之后，再把垫子斜坡去掉。

（四）强化腹部力量练习

    打造强力腹部在做仰卧起坐练习时，腹部力量是核心关键，一些做得少的同学，往往就是腹部力量不足造成的，那在进行仰卧起坐训练时，进行简单的辅助练习，来达到腹部力量的提升，进一步提升仰卧起坐成绩。简单的辅助练习有几大优点，丰富腹部练习的方法，使练习更加有趣味性；动作可以简单化，更容易让人接受，练习起来有效果；“随风潜入夜，润物细无声”，在不知不觉中增加了你的腹部力量，再回头来做仰卧起坐会更加容易。双人配合的仰卧举腿、推小车；单人练习的俯卧背起、仰卧收腹等。例：双人合作仰卧举腿，练习人一人平躺，同伴面向他站立，两脚与肩同宽开立，练习同学双手握住站立同伴脚踝，双腿上举，触碰到站立同伴双手后，轻轻落回，反复练习。注意整个过程双腿不能弯曲，如下图。 

    仰卧起坐是一项需要长期坚持训练的运动，只有不间断地练习才能保持原有的水平，所以要循序渐进地进行标准、难度、强度的提高。

（一）高标准要求 

    一项动作的习得需要长期的积累和练习，在练习的过程中一定要高标准的要求。第一应时刻提醒孩子们正确的动作 要求，及时进行正确动作的示范，经常找做得好的孩子进行展示；第二可以通过哨声来减缓每次练习的速度，以便孩子们能按要求达到标准；第三可以采用一些道具来控制孩子们的动作，如两腿之间夹一张纸，可以控制练习时两腿分开；身体两侧多放两张垫子控制孩子们左右侧身等。

（二）高强度训练

    高强度的练习有助于提高孩子们腹部的肌肉耐力，长时间的刺激能够产生良好的体能储备，这样下次练习时就能轻松应对，体验到成功带来的快乐。所以在进行练习时可以从时间上缩短每次练习的单次时间或者间隔时间，提高练习速度，如安排30 秒、60 秒、65 秒、70 秒等，或者安排两次练习之间间隔的时间可以由时间长到时间短等；还可以增加每次练习的次数，如安排 20 次、30 次、40 次、45 次等；以及从速度上来控制强度，如进行 1、2、3、4 一个一个慢速的练习，或者1234 连续快速的练习等。但是在采用这些方法时一定要合理安排、层层递进，注意学生的身体反应和即时反馈，及时调整练习强度。 

（三）放松练习

    在每次练习的最后阶段或者练习的过程中，一定要注意放松和休息，良好的休息和放松能够更好地促进成绩的提高。可以根据采用活动式的休息、放松方法，如安排除练习以外的游戏，或者就是进行常规的拉伸放松和原地休息的方法等，这些都可以让学生缓解疲劳，为下一次的练习做好充足体能储备。例：先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部以下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，像做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，肌肉进行了拉伸放松。

    仰卧起坐是小学体育课的重要教材，也是《国家学生体质健康标准》中小学、初中乃至高中、大学的选测和规定测试项目。根据学生们的实际情况和特点，选择合适的练习方法和手段，使学生在快乐中体验动作，在快乐中掌握动作，在快乐中提高成绩。