好在不同的人出汗多少是有个体差异的，适量出汗才有益健康。汗液来自汗腺，汗腺数量多的人汗液自然分泌就比较多。此外，汗量的多少还和运强度（负荷、速度等）、运动前是否有大量饮水有关。

    运动强度越大，产热增多出汗量就多。不过每个人负担的生理强度不同，出汗量当然也不同 。

    一个经常锻炼的人，因为肌肉与其他有关器官的机能都比较强壮和健康，虽然参加同样强度的运动，但表现得轻松自如，毫不费力，出汗很少；相反，不常运动的人对这样强度的运动会感到更辛苦。因此维持人体水的相对稳定极为重要。

    正常情况下，人体内水分大部分是从食物和饮料中摄取的，小部分是物质代谢氧化过程中产生的。人体把营养物质通过氧化、还原或水解等化学作用后被人体吸收和利用。

    泪水滋润眼球，唾液湿润口腔，帮助淋巴昼夜不停地在人体内循环，将各种营养素运送到不同的内脏器官和各种组织，同时又将新陈代谢的废物携带到肾脏和汗腺排出体外。以维持体内的水平衡。

    其中，血浆渗透压在维持水平衡中起着重要的作用。当体内缺水时，血浆渗透压升高，丘脑内渗透压感受器受到刺激，就会通过神经传递引起脑垂体分泌抗利尿激素，抗利尿激素使肾排尿量减少，从而保留了体内的水分，同时产生“口渴”的信息。

    要知道，人体每个昼夜能产生2400~2700大卡的热量，这些热量能煮沸20升凉水。再将热量不断运送到体表，通过呼吸、出汗和排泄等方式散发，才使人的体温正常地保持在37℃左右。

    排汗量越多，血浆里氯化钠含量就越少。同时大量排汗也会消耗许多微量元素，无机盐，如钠、钾、氯等。这时如果你大量喝水，就会使原来因为排汗降低的血浆里氯化钠的含量更低，造成血浆渗透压下降，身体反射性地开始增加排汗量。

    所以长期处于恒温环境中的人群更得多参加运动及时补充营养。尤其是一些上班族，白天工作忙碌，晚上又投入到健身、打羽毛球等运动中，过度流汗容易造成水和钾、钙、钠等元素缺失，这时一定要注意及时补充水分，维持微量元素。

    热天运动后，建议喝一些含食盐（氯化钠）的水，0.5升的水加入1~1.5克食盐就可以了。另外，喝水时要“少量多次”，不要一次喝下大量的水。水的温度也不应过高或过低，最适温度是8~12℃。