仰卧起坐能力的提高是一个长期的过程，教师在教学时要循序渐进，由少到多，由慢到快，由易到难。教学内容中先让学生进行有氧运动，而后再进行无氧练习，练习的量要因人而异。在1分钟仰卧起坐练习时，由于练习产生的乳酸，导致在练习的后期阶段（45秒左右之后）学生的动作开始停滞不前，变得缓慢。因此，教师在训练时，要增加耐力训练来解决这一问题。
（一）基础训练
在初级阶段，教师要纠正和规范学生动作，可以通过规定训练的个数，采用不计时方式练习。在保证动作标准的情况下，要求学生一次性完成规定个数。当大部分学生能正确完成教师规定的动作时，可以增加个数，甚至可以提速。
（二）帮助训练
训练后期(45秒后)，教师可以安排一个学生进行帮扶。当练习者上体前屈时，帮扶者在背后轻推助力，帮助练习者继续完成动作。
（三）负重训练
仰卧起坐教学过程中利用沙包、腿放高处、斜坡(头下脚上）等手段对腰腹肌进行深度刺激。
1.沙包负重法
动作方法：学生分为两人一组，学生根据自己的能力选择一定重量的沙包，双手握紧置于后脑勺，辅助的学生双手抱住对方的小腿进行练习。
作用：增加身体负荷，达到训练效果。
2.脚抬高法
动作方法：将学生分为两人一组，一人平躺在垫子上，双手分别抓住协助学生的小腿，并将自己的双腿同时上举、同时放下，反复多次。练习次数可以要求学生分别完成20个、15个、10个，分三组进行，每组间歇30秒左右。
作用：增加肌肉刺激，有效锻炼下腹肌。
3.斜坡快起法
动作方法：将学生分为两人一组，一人斜躺于“斜坡”上，头下脚上、协助的学生双手抱住练习学生的脚踝进行练习，起身速度要快，动作到位。
作用：增加练习难度，强化腰背肌。
负重训练的注意事项：
（1）根据学生的能力，让学生自主选择，安全第一。
（2）每组最高练习次数15次左右。
（3）练习时，每组之间休息时间要充分，练习结束后让学生相互之间进行放松。
（四）快速计数训练
教师通过口令节奏、变化个数等指挥学生跟节奏练习，规范完成动作，具体操作如下：
1.口令法
将每组学生分为两人一组，每组练习10次(依学生情况定），根据教师口令节奏(2拍起、2拍下，1拍起，1拍下的不同节奏)完成，练习组数为三到四组，组与组之间休息30秒左右。
2.递增法或递减法
训练次数逐渐增加的方法，如第一组做10个，第二组做12个，第三组做15个，组与组之间休息30秒。递减法即训练次数由多到少进行。
快速计数训练的主要作用：可以有效控制学生练习的强度，培养学生的节奏感，增加学生练习的趣味性。
快速计数训练的注意事项：
（1）在报数时尽可能控制练习时的节奏，保证口令的艺术性，起到鼓舞激励的作用。
（2）在练习时一般将练习的组数控制在三组左右，每组的练习次数不超过20个。
（五）计时训练法
要求学生在规定的时间内，尽可能地多做，而练习的组数不变。比如我们规定学生15秒完成14个、15个等，组数不变。具体操作如下：
1.等时法
在保证每组练习的时间（10秒、20秒、30秒等）不变的情况下，要求学生尽可能地多做。安排的练习组数3~4组，组与组间歇30秒。
2.计时递增法或递减法
将练习的时间逐渐递增，比如第一组做10秒，第二组做15秒，第三组做20秒，组与组间歇30秒。递减法即将练习的时间从长到短进行。
计时练习法的主要作用：提高学生规定时间内完成数量的能力，加快学生速度的同时又能获得很高的练习强度。
计时练习法的注意事项：
（1）练习时给学生设定一个预定目标，比如10秒最低完成8个，完成得越多越好。
（2）给学生练习的时间不宜过长，最多不要超过30秒，安排的练习组数3组左右，组与组间歇60秒。
（六）静力性训练
静力性练习是学生在静止状态下，通过克服自身重力或者外在阻力的情况下所进行的练习。具体练习形式如下：
1.静止举腿练习
动作方法：学生每人一块垫子平躺，双手垫在臀下，将腿抬起与地面保持30度左右。练习时间分别静止30秒、25秒、20秒，分三组进行，每组间歇30秒左右。
