14个超实用敏捷梯训练方法

如果我们没有敏捷梯，我们可以用标志盘、鞋子、包包、球衣等任何其它物品代替，形成自己的敏捷梯，在穿过标志盘的时候保持控制是非常重要的，速度要快，同时要保持控制，注意力要放在脚尖上，确保自己始终保持良好的运动姿势。

最后一个建议是在运动的过程中要摆动双臂，胳膊呈90度角，因为很多人在做敏捷梯训练的时候胳膊是下垂放在身侧的，我们要确保训练呈90度角，原因是胳膊摆动越快，脚下也越快。

这个教学的最终目的就是想提高自己脚下的速度，第一步就是要学会运用自己的上半身和胳膊，下面我们开始练习：

1.小步跑（一框一步）

最容易上手的步法之一。前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强。

2.快速垫步向前跑（一框两步）

身体正对着梯子，前脚掌着地，重心在前，在每个框里踩两次，每前进一步摆臂一次。

3.横向小滑步

身体横向站立开始，两脚往身体侧面平行滑动，并依次落入小方格内，轻盈快速，保持前脚掌着地。

4.前前后后

站在第一格侧边，横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

5.进进出出

身体正对着梯子，一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出，轻快、流畅。

6.两进两出

一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

7.并步小跳+小碎步

先连续2个并步小跳，再接小碎步跑。循环。

8.外内外

双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，始终有一只脚留在方格内，再依次方格外。反向同理。