暑假来临，在各地教育部门发布的暑假通知中，“安排暑假体育作业”已经成为“标配”。那么，假期里该如何保障青少年的运动时间？
为了让同学们的假期体育作业不是被动“打卡”，而是真正激发起运动的主动性，从而培养运动兴趣及良好习惯，各学校的体育老师们可谓是用心良苦。
重点围绕假期锻炼计划、创新亲子互动、观看体育比赛、参与技能培训、培养运动兴趣等多元化运动形式，为大家分享这份《暑期体育作业计划》。
让老师们布置的省心！让家长们参与的放心！让同学们完成的开心！
目标：
9月开学，同学们即将升入新一年级，参加本年度《国家学生体质健康标准》测试。除此之外，初中学段的同学们将面临着体育中考，同学们可充分利用假期时间，结合往年自身体测弱项制定锻炼计划，进行针对性强化训练从而快速提升。
以上计划可结合自身情况选择练习
目标：建议学生家长每周观看1场篮球、足球、排球比赛或其他项目赛事视频，了解其规则，发现自己喜欢的项目，培养体育运动兴趣。
以上为2021年6-8月部分赛事一览表
供观看参考
目标：
建议同学们选择1-2项运动项目，作为自己的运动“专长”，假期参与项目技能培训，接受更加专业全面的训练，提升此项运动技能，日常可与同学朋友们组队互动，交流经验。
目标：
建议同学们找一项自己“最爱”的运动项目，多加练习，培养日常运动习惯。
走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。对于日常缺乏锻炼的人来说，刚开始就练跑步并不科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，呼吸新鲜空气的同时，又达到了运动燃脂的效果。可以选择时速在5-6公里，每分钟约行走120步左右。
登山是一项极佳的有氧运动。山间道路坎坷不平，登山有助于改善人体的平衡功能，增强身体的协调能力。加之登山活动量大，能达到减脂瘦身的作用，还能锻炼人的意志力。爬山的同时欣赏美景、呼吸清新空气，还能缓解眼部肌肉疲劳，使人心情愉悦、释放压力。需要注意的是，要选择安全的爬山路径，量力而行。
