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在考前一周的训练中，训练总量应相对减少，练习强度、组数也减少。根据超量恢复的原理，在考前第三天安排一次大强度训练，在考前第二天安排一天休息，考前一天再进行适量的技术训练和专门的准备活动安排训练，不应过分用力，达到微出汗为宜。这样的训练节奏有助于防止考生在考试前出现过度兴奋，还能改善代谢和提高身体能力。通过这些训练，能为培养考生竞技状态起到积极作用。需要注意的是，在这段训练中，提高中枢神经系统的工作能力也至关重要。
根据考试项目的需要，开考前一个小时可以开始做热身活动，要注意按照自己的分组计算热身时间，统筹安排。若热身活动和考试的间隔的时间太短，体内的能量合成速率低，热身的效果一般，达不到最好的迎考状态。
考虑到体能的恢复、气温、热身场地受限等因素，考生应随时保持身体的热度，避免在休息的过程中，肌肉因温度降低而出现肌肉惰性，头部的保暖尤为重要。
热身的强度要根据个人情况，随机应变，做出及时的调整。若体能状态好、兴奋程度高，要注意不可热身过度；若体能状态一般，心理包袱重，注意适当提升热身强度，提高身体和精神的状态。
考试前至少提前1个小时吃饭，按照自己的分组计算科学合理的吃饭时间。考前不宜吃得过饱，注意食品卫生安全，吃常吃的饭菜，尽量不吃冷、凉、辛辣、油腻等重口味食品。
考前一定要提前准备好身份证、准考证、钉鞋及鞋钉、起钉器、运动鞋、运动服（考试穿的、热身穿的都应准备好），药品（创可贴等）、根据自己需求带护具（护踝、护膝、护腕等）、毛巾、雨具等物品，随身携带，避免遗失。
1.入场后，开考前一定要充分全面地进行热身活动。从换鞋的环节开始，可以在进场之前换好钉鞋为做最后的准备活动留出充分的时间，也可以选择进场后再换钉鞋，给自己心理一些调节时间。从前4—5组开始，试听发令节奏，条件允许的话可进行进行1—2次听发起跑练习，注意选择人少的位置，避免与他人冲撞。脱外衣的时间要随机应变，既要防止脱地太早身体变冷，也不要脱太晚，以免身体还未适应温度就开始考试。
轮到自己所在组考试时，在“各就位”之前，最后检查鞋带的松紧程度，检查衣着的舒适度，抓紧时间调整好身体状态。
2.听到“各就位”口令后，可以适当地用原地跳跃、发声、拍打大小腿肌肉等动作提高兴奋性。“各就位”的过程不宜太慢，这样会让同组考生等待太久，也不要太快进入各就位姿势，以免蹲太久浪费体能。此时要专注于技术动作，想好该做什么动作，该怎么摆臂、怎么跑和从哪里发力。要做到完全投入，放下思想包袱，让自己身心合一站上跑道。
起身预备时，注意身体重心的前移，眼睛不要看旁人，全神贯注听枪，不要试图压枪、抢跑。建议在预备之后，自然地憋气，在启动的瞬间，憋气起跑，按照自己最适宜的节奏开跑，切记不要迈出大步子起跑。
注意在加速跑的阶段中，不要过早抬起重心，尤其是女生，若过早地进入途中跑，不仅无法把速度提高到最快，还容易过早疲劳，影响成绩。
在途中跑阶段,专心自己的动作，不要看旁人，保持正确的身体姿势，掌握好跑的节奏，将最快速度保持到终点，注意撞线时的前扑、压线等环节。
考生在做常规的热身运动后，还应对手腕、手指、腰、踝等关节着重热身。另外也要做几个原地掷实心球动作，体会发力顺序，切忌不要再向别人学习新的技术动作。
注意考试前一定要闭眼思考，回忆完整的技术动作，充分做好准备，沉着应对。每一次投掷前都要注意检查实心球的表面是否有土沙灰等杂物，如果有，要用随身带的毛巾或者衣物擦干球面。每次投掷前都要有礼貌地向裁判示意，和裁判达成一致后再进行投掷。投完之后，一定要从投掷区的后侧走出，以免犯规。
在常规的热身活动完成后还要针对大腿后侧、臀部肌群做适当的拉伸运动，要将身体的主要关节活动开。考生还可以做做两组三级跳的节奏练习，让身体体会正确切完整的动作。
（1）一人一次轮流需要主动控制间隔时间，若自己没有准备好，可礼貌地向裁判请示稍等。同时要注意组间的身体保暖，等待时可做些简单的原地跳跃练习。
（2）尽量不要穿新鞋参加测试，以免因为新鞋不合脚而影响成绩，另外，这项测试也需要考生将鞋带系紧，防止打滑。如遇下雨场地湿滑，考生可用考前准备的几条干毛巾将跳道上面的水渍擦干，将自己鞋底也多擦几次，避免滑倒，增强抓地力。
（3）起跳前，要在脑海中思考技术动作，通过深呼吸、拍打大腿、叫喊等方式调整后自身状态后，再走到起跳区。憋气有助于提高爆发力，立定三级跳的起跳瞬间尽量要憋气。
（4）要注意考试的节奏和战术，建议第一次追求稳定的成绩，使用最稳定的技术动作、使用90%的力量进行；而第二次，要尽全力考试，以追求超常发挥。
（5）在考试中，可以和同组伙伴相互鼓励、相互观察技术动作，及时指出不足之处。
1.关于摆臂动作
中长跑的摆臂要轻盈有力，幅度不用很大，但一定要配合步幅节奏来摆动，以肩为轴，前后20度左右摆动即可，不要攥拳，攥拳会使肌肉紧张，手部虚握就可以。
2.关于巧克力的问题
比赛前可以吃一块巧克力来补充热量，注意，巧克力不是为了提高兴奋度，而是补充热量，吃不吃的意义并不是很大，可以少吃但不能多吃。
3.关于跟随跑的问题
跟随的距离一般要在3米左右，如果高于这个距离就失去跟随的意义了，跟随跑主要是为了节省体力，观察前面人的速度，如果超过3米的距离，侧向力的作用就没有了，而且追起来也会耗费很多体力。
4.关于比赛前洗澡的问题
谁说比赛前不能洗澡的？那不成泥猴了？比赛前不能泡澡，泡澡会使你的肌肉完全松弛，积累的能量都被释放了，比赛的时候就发挥不出平时水平了，但淋浴还是可以的。
5.关于赛前休息的问题
比赛前一天要充分积极的休息，注意，休息不是说完全不能动，而是不要进行大运动量和高强度的训练，但还是要做做慢跑，拉拉韧带来保持状态的。一般是赛前一天下午进行一下慢跑，拉拉韧带，然后充分休息，晚上10点左右睡觉，8小时睡眠即可。
6.关于比赛时脑子里想什么的问题
比赛的时候脑子里不要想其他的问题，把精力集中到自己的技术动作上来，关注自己的身体状态，不要去想观众，想成绩。要注意观察周边选手的速度，以便随时根据实际情况来调整自己的战术。
7.关于脚部动作问题
中长跑一般是全脚掌着地跑，只有在冲刺的时候才是前脚掌，当然，800米这种距离的中跑更贴近于短跑的技术动作，你用前脚掌跑也没有问题。至于你说的前面用全脚掌，后面就不能用前脚掌，这不是心理问题，而是你的速度没有提起来的问题，只要频率加快到一定程度，你自然而然的就会用前脚掌着地了。楼上有位朋友说所有运动都是用前脚掌是完全错误的，至于用前脚掌走路之类的更是匪夷所思，走路不是跳芭蕾，前脚掌先着地走路，那不是人，是猫。正常人走路都是后脚跟先着地，过渡到前脚掌支撑，无论什么专业运动员都是这样，只不过专业运动员的踝关节力量强，支撑时间长而有力，看上去好像是前脚掌先着地罢了。
8.关于赛前热身问题
赛前的热身是会消耗一定的体力，但一定要热身，如果不热身，你的身体进入不了运动状态，更麻烦，相对于运动状态，热身损耗的那点体力基本可以被忽略。热身应以慢跑（身体略出汗即可），韧带练习（压腿，拉上肢，活动关节）为主。
9.关于赛前饮食问题
赛前2～3小时进食，比如下午2点比赛，那么中午11点～12点左右吃饭即可，不要吃油腻的动作，不要过度饮食，吃饱即可。赛前可以饮水，但不能大量饮用，尤其赛前15～20分钟的时候，要适量饮水。每次喝一点（一纸杯左右即可），如果很渴的话，可以多用水漱口缓解。
10.其他的相关问题
比赛过程中要一直坚持自己的节奏，不要被别人的速度打乱节奏，那样很容易耗费体力，看好了跟随的目标，一直跟着她跑，如果有人超过她，那么就要调整节奏跟上超过的人。
注意加速和减速要循序渐进，也就是要逐渐加速，逐渐减速，不能猛加速，如果你变速跑能力不强，频繁的加减速会使你的体力急剧消耗。
跑的时候要占住内道，起跑要抢占好的位置，占领内道，有人超越，只能让她从外道超，卡住内道就是卡住了生命线，如果别人超你，你不让内道的话，她会很耗费体力，这是战术技巧。
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