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运动员的敏捷性主要是指身体速度、柔性、身体活动范围和肢体反应速度。
敏捷性是塑造所有运动员素质的核心要素。对于篮球运动员来说,敏捷性可以使其在场上更加高效地快速移动。而对于美式足球运动员来说,敏捷性反映在拦截和阻挡等技术较高的基本动作上。接球手在传球路线跑动、退后绕过对手的四分卫,防守接球手的后卫,等等。在足球比赛中,敏捷性也非常有用。事实上,在几乎每一项对抗性动作中,不论是带球、与队友配合还是防守,敏捷性都起到至关重要的作用。
要想在任何运动中取得成功,运动员必须能够最高效的移动。敏捷性训练主要涉及运动员移动过程中的身体意识和运动节奏。当运动员以不同速度执行不同动作时,其身体感觉越好,比赛越能较轻松成功。这种本体感觉,也称为肌肉记忆或肌肉感知。事实上,它是身体在不同情况下建立并记住和做出反应的节律。我们来考虑一名年轻运动员参加一场足球比赛。在比赛过程中,会有非常多的身体组合动作,比如走跑结合、一只脚向某个方向切入紧接着另一只脚向相反方向切入、带球跑或传球、接球等,所有这些采用各种速度的动作都必须以一种流畅的过渡方式进行。敏捷性和协调性紧密相关,同时敏捷性训练也是发展协调性的一个重要前提。让我们设想一些专项运动协调性技能,如橄榄球四分卫在跑动中投掷,足球运动员跃顶头球,曲棍球运动员在全速前行中保持节奏准备随时准确射门,等等,如果运动员没有发展这方面的敏捷性,这些动作是不可能完成的。
随着运动员发展其敏捷性素质他们的身体意识也会提高。具有良好敏捷性的运动员不需要思考自己在做什么动作,而是利用身体和意识,靠直觉去执行。一名敏捷的橄榄球跑卫在球场上避开拦截队员时,身体并没有考虑需要哪些动作，但是他的潜意识知道自己的身体必须为了应对那些特定情况而做出相应的反应。篮球运动员可以在无意识的情况下,通过左脚交叉到右脚的变向绕过防守队员。敏捷性训练可以让身体做好准备,在面对关键球时能快速反应,寻找有效、高效的移动路径,并以此提高总体运动能力。所有类型的上下身运动,无论是单独的还是整体配合的,敏捷性训练都是不可或缺的一环。表现全面和成功的运动员都不能缺少这个重要的身体素质。敏捷训练可以培养运动员的创造能力,使他们能够提升自己的运动能力和开发出自己的运动风格。
有些教练将敏捷性训练与综合体能练习混为一体,我们并不推荐这样做。敏捷技能非常重要,应该单独拿出来练习。敏捷技能对于让机体熟悉和掌握特定的身体动作至关重要。运动员在受控制状态下完全确定好身体动作后,才能在不同状态和变换形式下增加身体动作的复杂性。例如,他们可能会增加耐力或与其他任务的协调性,如在橄榄球跑动中传球,或者在地面滑行的同时快速将球掷给一垒。
越早接触敏捷性训练的年轻运动员,他们的综合表现能力也提高得越快。在所有运动要素中,对于孩子学习而言,敏捷性应该是最有乐趣的,因为它富有创造性。没有任何一个运动员的动作是完全一模一样的,所以每个运动员都必须找到自己运动的最有效方法。这就是运动员可以开发自己的风格。顶尖运动员如新奥尔良圣徒队的雷吉布什、迈阿密热火队的德怀恩韦德,或波士顿红林队的松坂大辅,他们的所有移动动作都有自己独特的、富有创造性的特点。敏捷性训练可以培养年轻运动员开发自己与体格和培养能力相关的风格。
由于运动的本质,许多运动员在参与比赛时,他们需要转身、扭动身体或旋转身体,然后必须很快地确定自己的方向,并对周围的环境作出反应。本练习可以训练运动员的意识和身体协同工作能力,快速意识到周边情况并作出积极反应。
运动员站在椅子或公园长凳上,保证他们前方跳落区域是平坦和干净的。
首先,运动员反复从椅子或凳子上跳落至前方空地上。经过几次跳跃,要求运动员开始注意他们每次从椅子上跳下来的着地姿势。正确的着地姿势应该是脚趾着地,膝盖微微弯曲,臀部呈坐姿,头向上,手臂肘关节弯曲呈90角。运动员通过身体感觉,完成正确的着地姿势,然后按阶段进行正确的后续练习。共分为三个阶段,从简单地跳离椅子并控制运动员脚部的着地和姿势,到更高级的转身和着地姿势。
此阶段训练运动员的身体,使之变得有感觉并能控制整个动作。运动员从椅以长凳上跳下( a ):运动员充分利用臀部、手臂和肩膀来转动身体( b );运动员尝试双脚同时着地并与长凳左侧呈90角( c );同样的动作,重复右侧,有地时脚的正确姿塾。本练习的目的是使运动员下跳落地时,双脚始终保持左侧或右侧长凳呈90角。
此阶段强调身体意识,要求运动员闭上眼睛来增加难度。这迫使运动员使用身体来估计和感觉,并做出正确的调整,而不是依赖于视觉。运动员闭上眼睛从长凳上跳下,尝试双脚同时着地并与右侧长凳呈90角。同样的动作,重复左侧。
此阶段主要通过提高跳跃的难度来开发身体意识。运动员跳离长凳( a ); 在空中转体180并面向长凳者地( b )。运动员每次尝试双脚着地,面向长凳。重点强调正确的着地位置。
让运动员尽快进入运动状态,帮助运动员运用于同身体姿势和在比赛中提高
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