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一、仰卧起坐技术动作分析及呼吸方法
（一）仰卧起坐的技术动作及分析
仰卧起坐主要由准备姿势、上体仰卧和上体前屈三部分组成。
（1）准备姿势：学生坐在垫子上，双手十指交叉于后脑勺（切勿紧紧抱住后脑勺），两脚以及膝关节并拢，大小腿弯曲成90度左右。
（2）上体仰卧：学生上体向后倒至身体的双肩背部同时触垫。
（3）上体前屈：学生卷腹前屈至双手肘关节碰到或者超过膝关节的位置。此过程着重要求学生臀部贴地，膝关节并拢。
（二）呼吸方法与动作协调配合
在进行仰卧起坐练习时，要求学生向后倒时吸气，往前屈体时呼气。当学生很难完成动作时，在吸气到底后，进行不超过2秒的闭气也可以有效地完成动作。
二、负重训练法
仰卧起坐练习过程中可利用沙包、腿放高处、斜坡(头下脚上）等手段对腰腹肌进行深度刺激。
1.沙包负重法
动作方法：学生分为两人一组，学生根据自己的能力选择一定重量的沙包，双手握紧置于后脑勺，辅助的学生双手抱住对方的小腿进行练习。
动作方法：两人一组，一人平躺在垫子上，双手分别抓住协助学生的小腿，并将自己的双腿同时上举、同时放下，反复多次。练习次数可以分别完成20个、15个、10个，分三组进行，每组间歇30秒左右。
作用：增加肌肉刺激，有效锻炼下腹肌。
3.斜坡快起法
动作方法：两人一组，一人斜躺于“斜坡”上，头下脚上、协助的学生双手抱住练习学生的脚踝进行练习，起身速度要快，动作到位。
作用：增加练习难度，强化腰背肌。
4.负重训练的注意事项：
（1）根据学生的能力，让学生自主选择，安全第一。
（2）每组最高练习次数15次左右。
（3）练习时，每组之间休息时间要充分，练习结束后让学生相互之间进行放松。
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