一、久坐之后身体有什么信号？

细想一下，我们的一天，有多少时间在坐着？

坐车通勤9:00-18:00，伏案办公下班，坐着用餐、看电视、玩手机日常的一天画上了句号如果遇到加班，一天坐着办公更可长达十几小时

以下几个身体感受，熟不熟悉？测一测，看看自己中了几条——

1.颈椎腰肩常常感到酸胀疼痛

2.时常出现食欲不振、消化不良或腹胀等情况

3.久坐不动，突然站起时感到头晕眼花

4.偶尔手指指尖发麻

5.腹部脂肪堆积速度变快，小腿变粗6.倦怠乏力，有时头晕目眩，精神不佳
以上反应，可能是身体在向你传达信号：

你坐太久了！二、久坐导致的影响有哪些？

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

科学研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。

心血管及内脏受损：
心血管疾病。在久坐的时候，肌肉燃烧较少的脂肪，而且血液流动得更缓慢，这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联，久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍。

过度运作的胰脏。胰脏制造胰岛素，那是一种荷尔蒙可以携带葡萄糖到细胞中来产生能量。但是闲置中的肌肉不会对胰岛素产生反应，所以胰脏制造过多的胰岛素，这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。一个 2011年的研究发现，只要经过一天久坐，就会减少肌肉对胰岛素的反应。

提高得癌概率。研究发现久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。原因还不清楚，但是有一个说法是过多的胰岛素会增进细胞生长。另一个说法是规律的活动会增进天然抗氧化剂来对抗自由基。

下半身肌肉退化：
松弛的腹部。当你站着、移动或是坐正的时候，腹部的肌肉会使你向上。但是当你窝椅子之中，他们就没有运用到了。紧绷的背部肌肉和松弛的腹部形成姿势摧毁联盟，会使你腰弓过大，造成背痛的问题。

僵硬的髋关节。有弹性的髋关节帮助维持平衡，但是长期坐着的人很少伸展前方的髋屈肌，使得肌肉变得短又僵硬，会限制活动幅度和跨步的距离。研究发现，减少髋部的可动性是老年人容易跌倒的主因。

瘫软无力的臀部。坐着不需要臀部肌肉做任何的事，瘫软无力的臀部肌肉会伤害你的稳定性，使得推开东西的能力和维持有力步伐的能力下降。

腿部的失调。脚的血液循环不好，长时间的坐着会使血液循环变慢，会造成液体累积在腿部。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血块，这些问题称为深静脉血栓形成。

软骨头。走路和跑步这些需要承受体重重量的活动，都会刺激髋部和下半身的骨头生长得密度更高。而科学家将近期激增的骨质疏松症，部分归因于患者缺乏活动。

在头部附近的问题：
昏沉的大脑。活动的肌肉会将新鲜的血液和氧气打入大脑，并且启动多种影响大脑和心情的化学物质。当我们久坐的时候，连大脑的功能都会变慢。

紧绷的颈部。如果你大部分坐着的时间都发生在办公桌上工作，并将你的脖子朝着键盘向前伸，或是当你在打字时，倾斜你的头和耸肩来支撑电话，可能会拉伤你的颈椎并造成永久的不平衡。

当心背部的伤害：
失去弹性的脊椎。当我们移动的时候，脊椎骨间的软骨盘像泡在鲜血和营养中的海绵一样，有时膨胀和有时缩小。但是当我们久坐时，软骨盘会不平均地受到挤压，在肌腱和韧带周边的胶原蛋白就会硬化。

椎间盘受损。久坐的人有比较大的风险会椎间盘突出。一般人或许不知道，正常脊椎压力站立是平躺的四倍，坐着时，压力高达六倍，而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。

如果你时常坐着，试着使用正确坐姿。就像妈妈老是说：「坐直！」不要向前倚靠，肩膀放松，手臂靠近身体两侧，手肘弯曲90度，下背部以椅背支撑，双脚平放在地板上。

肩膀和背部疼痛。驼背时，不会只有脖子向前弯曲，肩膀和背部的肌肉也会过度伸展，尤其是连结脖子和肩膀的斜方肌。

三、如何减轻久坐引起的健康风险？

我们应采取什么方法来减轻久坐所引起的健康风险呢？

每30分钟就得起身一次！
英国莱斯特大学爱玛·威尔顿博士指出，长期不动会使肌肉中的酶发生改变，并由此引起血糖升高等问题。

这种影响几乎是立刻发生的，所以等到一天结束后再做一次锻炼，并不能起到万全的保护作用。

因此，防久坐伤害，最简单的方式首先是要保持正确的坐姿，其次是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是起身接杯水。

坐着时，建议保持正确的姿势：

●背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；

●臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；

●键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到；

●在使用键盘鼠标时，保持手腕平直，肩部放松。

多站少坐，好处多！
站立的好处不胜枚举站立能改善姿势，缓解背部疼痛；可以加速血液循环，促进心血管健康。

英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

此外，站立对改善情绪和提高工作效率也有积极作用。

研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。

能站着就别坐

尽量少开车，上下班坐地铁或公交别“抢座”；站起来接电话，可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；

下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩。

久坐一族，这样运动！

这是专为久坐人群制定的运动计划，从9:00到17:00，每小时锻炼身体不同部位，每次只需30-60秒，简单、易做。