【学生居家体质训练指导】平板支撑练习方法

来源:仪征中学 时间:2021-09-24
 

    1、动作要领
    做平板支撑时应该注意,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,人的头,肩,背,臀以及腿部要保持在一个平面上,腹肌,盆底肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
    2、时间要求
    刚开始做平板支撑的话,不用做太长时间,开始做20到30秒一组,做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间,一次大约在一分钟左右,经过锻炼,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在3分钟左右。
    3、注意保持呼吸
    做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸,不能憋气,做完一组后坐下来深呼吸,用鼻子深吸一囗气,然后吐气,一定要吐干净,深呼吸五次再继续做下一组。

 

 
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