另外一种是针对训练进行的目标部位的针对性热身。实际上在训练前的热身，我们没有必要蹦蹦跳跳扭扭腰或者是跑步20分钟。如果你是为了训练，那么热身就应当为力量训练做好准备。准备工作应包括肌肉和神经肌肉两个方面：提高响应训练肌肉的温度，使其在训练中更灵活，不易受伤；提高肌肉的收缩能力，同时练习动作模式，这样我们才能更加熟练地、舒服地完成正式组的训练。

    因为对于训练来说，全身性温度提升的热身，动作幅度小，调动的肌肉较少。如果我们是要杠铃推胸，那么先用空杆完成完整动作幅度的动作，多组几组，熟悉回忆正确动作，然后再接下来3～5组内均匀增加负荷，每组与正式组次数5次相同。（次数选择我们在《力量训练中如何选择适合自己的重量和次数？》中说过，这里不做强调。）直到为训练正式组做好准备。在正式组结束后，下一个动作的正式组开始之前重复从空杆开始热身的过程。